睡眠对健康来说是重要的。对于白癜风患者来说，要早睡早起，养成科学的生活习惯。但实际上，白癜风患者会因为忧思过重而影响到睡眠，下面沈阳中科白癜风医院的医生来推荐几种帮助白癜风患者入眠的方法。

　　1、音乐调节睡眠;

　　睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态。

　　2、适量的运动;

　　睡前两小时做适量的运动，可以增加了人体内部的热量，再通过毛孔排出汗液，减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用。

　　3、牛奶睡眠;

　　喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。

　　4、睡前一杯茶

　　薰衣草茶可以放松神经，舒缓压力，净化身心

　　5、 热水泡脚

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果

　　合理的睡眠不但可以使人精神充沛，身心健康，还可以促进皮肤细胞的修复。

　　睡眠时间不足，人体就缺乏足够的修复时间，平日损伤的细胞就难以修复，加速肌肤老化。此外，因身心没有得到足够的调整，人的抗压能力也会减弱，越来越多的肌肤问题变会衍生开来。

　　睡眠时间过长，睡眠质量就会相应地下降。一直处于浅睡眠状态，就会抑制有“天然美容液”之称的成长荷尔蒙的分泌，人体的新陈代谢滞后，肌肤免疫力下降，也是不好的。

　　以上是沈阳中科白癜风医院医生介绍的改善睡眠的方法，希望对你有用。